t 100

[...] jest tłuszczem i zawiera sporo kalorii. Jeden gram tłuszczu to 9 kilokalorii, jedna łyżka to średnio ok. 10 g tłuszczu, a często przecież lejemy „na oko”. Prawie 100 kilokalorii, w jedną czy drugą stronę, robi różnicę, gdy pilnujemy bilansu kalorycznego i dbamy o linię. Czy trzeba rezygnować ze smażonych potraw? Niekoniecznie! [...]

[...] T-140/127. Trening spartacus 2,0 3x w tyg + biegi 5km 3x w tyg. Pytanie jak zrobić to umiejetnie by nie zalać się? Myślałem nad tym by pozostać na LC z B-180/200, W- do 100 reszta T Zaczynajac od 2300 kcal co tydzien podbijac o 100kcal z tłuszczy tak do 2600 i obserwować co sie bedzie działo Rzecz jasna zamiast jakies wymyślne spartacusy [...]

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x150kg 11x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x130kg 4x160kg 9x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 14x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x360kg 8x380kg 15x240kg 12x280kg 12x320kg 9x380kg 15x240kg 12x280kg 12x320kg 12x380kg Fronty 12x60kg 10x70kg 8x90kg [...]

Czołem. Mam pytanie. Otóż kupuje makaron pełnoziarnisty w biedronce i na tabeli z tylu jest napisane, że ma jakoś 170~ kcal w 100 gramach. Czy jest to możliwe, skoro inne makarony mają w granicach 350 kcal? Jak tak to skąd taka różnica?

Nie ulega wątpliwości, że proste metody w są często tymi najlepszymi. Wolne ciężary, ciężkie serie, wykorzystywanie podstawowych bojów, to elementy, które budują mięśnie. Zbytnie kombinowanie i skupianie się na wykorzystywaniu coraz to bardziej przekombinowanych metod nie do końca się sprawdza. Możemy wykorzystać nowoczesne urządzenia, jak i [...]

Sałata jest podstawowym składnikiem niezliczonej ilości sałatek! Nuda? Nic bardziej mylnego. Do wyboru mamy ponad 100 rodzajów sałat. Sałata, rukola, jarmuż, szpinak – to ważne składniki wielu dań, jak również skarbnica cennych wartości odżywczych. Z tego względu zaleca się codzienne spożywanie zielonych warzyw liściastych. Sałata jest jednak [...]

[...] Teraz na siłowni kupiłem shaker z zółtą nakrętką i napisem Olimp , mieści się w nim do 700ml cieczy , aczkolwiek wlewam 500ml mleka i dodaje 5 miarek Hi-Tec-a czyli ok. 100g gainera na 500ml , tak jak wg zaleceń producenta. A swoją drogą teraz kupiłem PVL Mutant Mass , 2,3kg i sęk w tym , że za 70zł to starczy na 2 tygodnie. Dawkując zgodnie [...]

[...] Pierogi z kapustą – 3 szt.: 230 kcal Pierogi ruskie – 3 szt.: 250 kcal Karp smażony – porcja 220 kcal Śledź pod pierzynką – porcja 50 g: 180 kcal Ryba po grecku – porcja 100 g: 150 kcal Szklanka kompotu z suszu – 200 kcal Dwa kieliszki czerwonego wina 100 ml: 140 kcal Kawałek makowca – 50 g: 170 kcal Kawałek sernika – 50 g: 165 kcal Suma: [...]

Kto z nas nie chciałby żyć długo, mając pewność, że będzie wystarczająco zdrowy, aby robić rzeczy, które kocha? Według danych Światowej Organizacji Zdrowia Japonia jest krajem o najdłuższej oczekiwanej długości życia. Mężczyźni żyją tu średnio 85 lat, a kobiety 87 lat i cztery miesiące. Co więcej, Japonia ma najwyższy na świecie odsetek osób, [...]

Kreatyna jest związkiem zbudowanym z fragmentów 3 aminokwasów. Występuje naturalnie w organizmie, w mięśniach szybkokurczliwych. Można ją też podawać w postaci suplementów diety (np. kreatyna w kapsułkach, w proszku itd.). W ciągu doby z moczem tracimy ok. 2 g kreatyny. Zasoby kreatyny odtwarzane są dwiema drogami. Mniej więcej połowę kreatyny [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1990 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: bóle pleców -przysiad: 120 chciałbym wskoczyć na cykl. Rok temu byłem na cyklu test enan 16 tygodni 250mg e5d. Efekty bardzo fajne. 3 msc po zakończonym [...]

[...] to trening split, jednak teraz od dwóch tygodni lecę na planie FBW 3x w tygodniu. Trochę podłapałem techniki i dzisiaj zrobiłem prawie maksa na martwym ciągu z pasem, czyli 100 kg. Czy może mi się to w jakiś sposób odbić w późniejszym czasie? Dodam, że mam 15 lat, 66kg/174cm wzrostu. Moim drugim pytaniem co mam zrobić jeśli boli mnie nadgarstek [...]

Dwayne "The Rock" Johnson to naprawdę pracowity człowiek. Wrestler, aktor, a także producent filmowy niedawno ogłosił, że w styczniu na kanale NBC pojawi się nowy program jego autorstwa “The Titan Games”. Na Instagramie, przedstawił wszystkim jego zwiastun. Będzie to coś w stylu American Gladiators i każdy zawodnik będzie musiał [...]

[...] testem. Myślę , że warti siebie obserwować i sprawdzać jak organizm reaguje. " (...)cztery okresy: I. Na starcie zwiększałam kalorykę z 1800kcal na 2020kcal z rozkładem B 100g/ T 100g/ W 180g. II. Następnie po dwóch tygodniach zwyżka do 2350kcal w DT (B 100 T 100 W 264) i 2220kcal w DNT (B 100/ T 100/ W 226) III. Po kolejnych ok. dwóch [...]

Czego potrzebujemy: Naleśniki: 1 jajko 125 ml wody 125 ml mleka 0,5% tłuszczu 100 g mąki - najlepiej orkiszowej jasnej 5 ml Dzikiej oliwy szczypta soli Nadzienie: 200 g piersi z kurczaka sól, pieprz, przyprawa do drobiu, 5 ml Dzikiej oliwy 500 g mrożonego szpinaku sól, pieprz, gałka muszkatołowa, 2 ząbki czosnku, 5 ml Dzikiej oliwy Dziki sos Salsa [...]

[...] Klatka: 112 cm, Udo: 64 cm, Biceps: 38 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 200g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop 100 mg e2d 1-10, test cypio 250 mg e5d 11-27 8. TRENING: aktualnie czysta masa po redukcji 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j/w 11. [...]

Karina Elle Lisenbee urodziła się w 1991 roku. Dorastała na Florydzie w USA wraz z siostrą i starszym bratem, którzy byli entuzjastami fitnessu, a jej rodzice pochodzą z Wietnamu i Francji. Karina zaczęła trenować lekkoatletykę, gdy miała 14 lat, dzięki swojemu bratu, który ją zainspirował. W szkole średniej była także cheerleaderką. Po ukończeniu [...]

Czego potrzebujemy: 100 g czerwonej soczewicy 150 g marchewki startej na drobnych oczkach pół cebuli 2 ząbki czosnku 5 g nasion chia + 1/3 szklanki wody łyżka natki/koperku przyprawy - sól, pieprz, pieprz ziołowy, oregano 7 g oleju kokosowego mąka owsiana do skorygowania gęstości masy Dziki sos Tomato Basil Jak wykonać: Soczewicę gotujemy do [...]

Witam, mam zamiar chodzić na basen. Ze względów zdrowotnych jest to jedna z niewielu form treningu którą mogę wykonywać. Mam 19 lat i 185 wzrostu i ok 100 wagi. Chciałbym zejść z wagi i popracować nad sylwetką. Czy są jakieś suple które pomogły by mi w treningu? I jaki rodzaj diety by pasował do tego co planuje. Treningi ok. 3 do 4 razy w tyg.

Arnold uważał, iż należy trenować całe ciało, a w szczególności słabe punkty sylwetki. Taka praca może mieć sens nie tylko dla kulturysty. Przeważnie w każdym ćwiczeniu istnieją pewne grupy mięśni (poboczne), które ograniczają postęp siłowy głównej partii. Przykład? Triceps i przedni akton mięśnia naramiennego są ogromnie istotne, w trakcie [...]